Pola Tidur Sehat di Lokasi Konstruksi

Tidur yang baik sangat berguna bagi tubuh, kebaikan untuk tubuh ini dapat kita peroleh jika melakukan rutinitas tidur yang baik. Orang dewasa setidaknya membutuhkan waktu istirahat untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam. Namun saat ini banyak masyarakat yang mengalami kesulitan untuk menjalankan pola tidur yang baik. Tuntutan pekerjaan menjadi alasan mereka untuk terus terjaga lebih lama. Apalagi jika bekerja dibidang konstruksi dimana bidang ini yang menuntut kita bekerja lebih keras. Tentunya beban lelah yang diterima oleh tubuh lebih tinggi. Sebisa mungkin harus diupayakan untuk memperbaiki pola tidur sehat di lokasi konstruksi. Apakah kalian mengerti arti sebenarnya dari pola tidur sehat? Kami akan memberikan penjelasan mengenai pola tidur sehat di lokasi konstruksi.

Pengertian Pola Tidur Sehat

Tidur merupakan proses istirahat dan menjadi salah satu faktor esensial bagi kesehatan. Saat tidur organ tubuh akan ada yang rehat, sehingga menyebabkan daya tangkap kita akan berkurang karena sedang istirahat. Keadaan tubuh saat tidur menyebabkan kita tidak sadar dan tidak dapat berinteraksi. Tidur dipilih menjadi cara untuk memulihkan stamina tubuh, sehingga saat bangun tubuh akan terasa segar. Dengan memperhatikan pola tidur, manfaat baik akan terasa oleh tubuh. Dengan demikian akan mempengaruhi kesehatan dan perasaan baik selama beraktivitas.

Mengapa Harus Mengatur dan Menjaga Pola Tidur

Tidur tidak hanya memberi waktu istirahat untuk tubuh yang lelah, disamping hal tersebut tidur sangat bermanfaat untuk kondisi fisik yang prima dan mental. Dengan demikian jika kita mengatur pola tidur yang baik maka organ yang ada dalam tubuh akan berjalan dengan baik dan sesuai fungsinya. Jika kita tidak menjalankan pola tidur yang sehat maka ada beberapa penyakit yang menghantui kita. Mulai dari stress, penyakit diabetes, hingga mempengaruhi pola kerja jantung. Tentunya kita tidak ingin mendapatkan penyakit karena tidak teraturnya jadwal pola tidur. Padahal jika kita dengan disiplin mengatur pola tidur yang sehat maka kinerja fungsi otak akan meningkat, sehingga kita akan lebih fokus dan konsentrasi untuk melakukan kegiatan sehari-hari. 

Kurangnya waktu tidur mempengaruhi turunnya kemampuan interaksi sosial, sehingga perasaan mudah marah dan lelah akan lebih mudah menyerang. Penerapan pola tidur yang sehat memiliki manfaat baik untuk meningkatkan mutu tidur, sehingga tubuh akan lebih sehat dan fresh.

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kondisi mutu tidur yaitu:

1. Usia 

Usia mempengaruhi banyaknya waktu istirahat yang diperlukan tubuh, semakin tua akan semakin berkurang jam tidurnya. Pada usia dewasa rata-rata waktu yang diperlukan supaya mutu tidur menjadi lebih baik yaitu antara tujuh hingga delapan jam.

2. Penyakit

Apabila anda mempunyai penyakit fisik bawaan maka akan sering merasakan nyeri dan ketidaknyamanan. Bisa juga berupa kecemasan yang berlebih mengakibatkan masalah tidur.

3. Gaya hidup

Aktivitas sehari-hari dapat mempengaruhi bagaimana pola dan mutu tidur seseorang. Apalagi dengan beban kerja yang semakin hari semakin besar. Dengan begitu maka akan kesulitan untuk menyesuaikan jam tidur yang sesuai untuk tubuh.

4. Lingkungan

Lingkungan juga dapat mempengaruhi seberapa tidur kita bermutu. Karena dengan lingkungan yang tenang mutu tidur akan lebih baik. Begitupun sebaliknya maka mutu tidur akan lebih buruk. 

Pekerja konstruksi juga menjadi perhatian lebih, karena beban kerja yang mengakibatkan kondisi tubuh yang akan cepat lelah. Sangat penting untuk mengatur waktu yang pas untuk mendapatkan pola tidur sehat di lokasi konstruksi.

Langkah Menjaga Kesehatan di Lokasi Konstruksi

Pekerja konstruksi adalah salah satu pekerjaan yang memiliki tingkat rentang terhadap suatu kecelakaan kerja yang tinggi. Dalam kesehariannya pekerja menghabiskan waktunya dengan bekerja menggunakan alat berat, menaiki tangga, dan menggunakan alat-alat kerja yang berbahaya. Dengan demikian kita harus bersiap dengan Langkah-langkah menjaga kesehatan dan keselamatan kerja di lokasi konstruksi.

1. Membuat program pencegahan cedera, ini merupakan suatu Langkah yang sederhana untuk meningkatkan kesadaran kesehatan bagi pekerja di lingkungan konstruksi.

2. Memahami bahaya ditempat kerja, pengetahuan ini membuat pekerja akan merasa lebih aman dan sadar dengan potensi bahaya.

3. Mengenakan peralatan keselamatan yang sesuai standar prosedur, dengan mengenakan sarung tahan, kacamata pelindung, penutup telinga, topi kerja, dan masker. Langkah ini dapat mengurangi adanya luka dan cedera yang serius.

4. Menyediakan kotak P3K, ini membantu untuk memberikan pertolongan pertama darurat. Maka penting sekali untuk tersedia ditempat konstruksi.

Panduan Menjaga Pola Tidur Sehat di Lokasi Konstruksi

1. Tidur Tepat Waktu

Langkah paling mudah dilakukan untuk mengatur pola tidur yang baik dan sehat di lokasi konstruksi adalah dengan membuat jadwal tidur yang sesuai. Kita harus membuat jam tidur dan bangun yang sama di setiap harinya. Harus diterapkan jadwal yang disiplin, karna pola tidur yang baik dapat membantu kita untuk memperbaiki pola tidur sehat di lokasi konstruksi.

2. Tidur di Ruangan Kedap Suara

Tidur dengan lingkungan yang nyaman merupakan salah satu hal yang mempengaruhi pola tidur yang sehat. Contohnya dengan tidur di ruangan yang kedap suara. Bisa juga dibarengi dengan meredupkan cahaya lampu dan mematikan perangkat elektronik.

3. Memakai Penutup Telinga Kedap Suara

Jika tidak menemukan ruangan untuk tidur, maka dapat menggunakan penutup telinga untuk membantu melindungi telinga dari suara yang dapat mengganggu saat kita tidur.

4. Menggunakan Metode 478 agar cepat tidur

Waktu istirahat yang ada di lokasi konstruksi cukup singkat, maka kita harus sesegera mungkin mempercepat tidur. Ada metode yang bisa digunakan agar dapat cepat tidur. Pertama tarik nafas melalui hidung selama empat detik. Kedua adalah menahan nafas selama tujuh detik. Ketiga buang nafas melalui mulut selama delapan detik. Hal ini akan membuat paru-paru terisi dengan udara, sehingga oksigen yang masuk akan lebih banyak. Keadaan ini akan menciptakan ketenangan.

Akibat Tidak Menjaga Pola Tidur

Waktu tidur yang baik ialah selama 7 hingga 8 jam. Namun tidak banyak orang mampu menerapkan pola tidur ini karena berbagai kondisi pekerjaan, apalagi di tengah lokasi konstruksi. Mutu tidur yang tidak baik akan memiliki dampak negatif bagi tubuh dan akan merugikan diri sendiri. Dengan tidak seimbangnya pola tidur yang baik akan mengakibatkan kurangnya tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala saat bangun, jika dalam jangka waktu yang lama akan memicu berbagai penyakit, antara lain jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Selain memicu berbagai penyakit, jika kita tidak menjaga pola tidur yang baik akan mempengaruhi tingkat konsentrasi, perasaan mudah lupa, dan mudah stress hingga dapat memicu depresi. 

Hal ini mempengaruhi turunnya tingkat produktifnya pekerja sehingga dapat menyebabkan tingginya angka kecelakaan kerja. Dampak tidak menjaga pola tidur jangan dianggap sepele. Oleh karena itu kita harus bisa menjaga pola tidur sehat di lokasi konstruksi agar tetap terjaga kesehatan dan kebugaran tubuh pekerja. 

Kami dari mitrabangunan5758.com selalu menerapkan pola tidur sehat bagi para pekerja, yang singgah di dekat bangunan yang sedang kami kerjakan. Sehingga kami sebagai  kontraktor swasta akan menerapkan hal tersebut untuk meningkatkan moralitas para pekerjaan kami.