Makanan Penguat Tulang dan Sendi

Makanan Penguat Tulang dan Sendi. Struktur tubuh kita ditopang dengan adanya tulang dan sendi. Selain itu organ yang ada didalam tubuh juga dilindungi dengan struktur tulang dan sendi. Massa tulang maksimal akan tercapai jika seseorang sudah dewasa lebih dari 30 tahun. Setelah itu maka akan hilang kepadatan mineral yang menyebabkan tipis dan rapuhnya struktur tulang. Mengatasi hal tersebut maka mengkonsumsi makanan penguat tulang dan sendi dengan kandungan kalium adalah hal yang dibutuhkan. Dianjurkan mengkonsumsi kalium untuk asupan harian sebanyak 1000 mg, ini digunakan untuk membantu massa tulang agar tetap terjaga. Bagi orang tua kemungkinan membutuhkan 150 mg asupan kalium harian.

Seperti yang telah diketahui bahwa fungsi tulang dan sendi adalah alat gerak yang penting untuk tubuh. Bersama dengan otot, mereka akan berkoordinasi gerakan. Tulang memiliki beberapa fungsi, salah satunya adalah membangun serta mempertahankan bentuk tubuh. Sedangkan sendi memiliki tugas sebagai penyambung antar ruas tulang, sehingga keduanya dapat digerakan. Tugas-tugas penting tersebut harus dilakukan, sehingga kesehatan keduanya harus dijaga. Sebab jika lalai untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi, risiko penyakit akan menghantui dan nantinya memperburuk kesehatan anda. Dengan demikian mengkonsumsi makanan penguat tulang dan sendi harus dilakukan. Supaya nutrisi untuk keduanya tetap tercukupi, dan memperkuat strukturnya.

Nutrisi yang Mendukung Kesehatan 

Pokok penting yang harus diperhatikan adalah menjaga kekuatan tulang dan sendi. Tulang memiliki beberapa fungsi, salah satunya adalah membangun serta mempertahankan bentuk tubuh. Sedangkan sendi memiliki tugas sebagai penyambung antar ruas tulang, sehingga keduanya dapat digerakan. Jika keduanya kuat dan sehat, maka aktivitas harian anda akan berjalan dengan baik. Asupan nutrisi yang terjaga akan memberikan dampak positif bagi tulang dan sendi. Apa saja sih nutrisi yang dibutuhkan? Ini merupakan jenis nutrisi yang memiliki kandungan baik dan bermanfaat :

• Kalsium

Kebutuhan kalsium harus dicukupkan sedari awal. Kekuatan tulang aka nada kaitannya dengan kandungan nutrisi kalsium, sehingga sangat penting sekali menjaga kebutuhan tersebut. Fungsi dari kalsium berkaitan dengan kekuatan pada tulang dan sendi. Jika diperlukan pemenuhan kebutuhan kalsium, mengkonsumsi suplemen bisa menjadi alternatifnya.

• Magnesium

Berfungsi sebagai kekuatan tulang. Kandungan magnesium pada tubuh kebanyakan terdapat pada tulang. Dengan manfaat yang baik, maka asupan magnesium perlu dikonsumsi sesuai kebutuhan harian. Bagi dewasa yang berusia 30 tahun lebih perlu 320 mg untuk wanita, supaya dapat memenuhi kebutuhan harian. Sedangkan untuk pria perlu 400-420 mg per harinya.

• Vitamin D

Vitamin D memiliki peran sebagai peningkat kecepatan pembentukan protein. Vitamin D diperlukan guna membantu memperbesar peningkatan penyerapan kalsium dan fosfor. Selain vitamin D, adapula jenis vitamin lain yang membantu secara tidak langsung guna pembentukan tulang kuat yaitu Vitamin A, C, dan K. 

• Kalori

Tubuh juga memerlukan kalori untuk mendukung aktivitas harian. Jika tubuh mengalami kekurangan kalori, maka aktivitas fisik akan berkurang. Dengan demikian peluang terkena osteoporosis akan semakin besar. Tapi asupan kalori ini juga perlu diperhatikan, sebab jika kelebihan maka akan menyebabkan berat badan berlebih. 

• Protein 

Tubuh memerlukan protein untuk mempertahankan kolagen pada tulang. Konsumsi protein perlu terukur, tepat, dan pas saat dikonsumsi. Jika mengkonsumsi secara berlebihan akan memberikan dampak buruk pada tubuh.

• Omega 3

Sifat anti inflamasi dari kandungan omega 3, berfungsi untuk mengurangi adanya peradangan. Mengkonsumsi jenis makanan penguat tulang dan sendi dengan kandungan omega 3, maka dapat terhindar dari risiko peradangan tulang dan sendi.

• Polifenol

Antioksidan yang terkandung pada polifenol bisa menangkal radikal bebas yang buruk. Perlindungan ini dibutuhkan tubuh guna melindungi dari risiko yang bisa merusak jaringan tulang dan sendi. Kandungan polifenol dapat memperkecil risiko adanya peradangan, hal ini dirasa penting guna menumbuhkan kepadatan tulang dan sendi.

Makanan Kaya Kandungan Nutrisi 

Berdasarkan kandungan nutrisi yang telah dijelaskan diatas, dapat dipahami mengapa mengkonsumsi makanan penguat tulang dan sendi sangat penting. Saat mengkonsumsi makanan yang ditujukan untuk merawat tulang dan sendi, harus memperhatikan kandungan nutrisinya. Dengan demikian tulang dan sendi akan tetap terjaga kekuatannya. Berikut ini adalah beberapa opsi makanan yang dapat memenuhi asupan nutrisi tubuh :

Kalsium : Susu, keju, yogurt, kedelai, sayuran hijau, dan sebagainya.

Magnesium : Almond, kedelai, gandum, bayam, dan sebagainya.

Vitamin D : Hati, telur, susu, sereal, ikan, kedelai, dan sebagainya.

Kalori : Alpukat, kurma, nasi, roti, pisang, oatmeal, ubi, kentang, roti gandum,

Protein : Daging, ayam, telur, ikan, susu, kacang-kacangan, almond, yogurt

Omega 3 : Ikan, edamame, kacang merah, kedelai, dan sebagainya.

Polifenol : Buah beri-berian, ceri, anggur, apel, brokoli, wortel, oat, dan sebagainya.

Mencukupi kebutuhan asupan nutrisi, dapat ditemukan dan didapatkan dari makanan penguat tulang dan sendi. Maka harapannya kebutuhan nutrisi tulang dan sendi akan tercukupi. Penerapan pola makan yang sehat akan sangat mempengaruhi kondisi tulang dan sendi. Apalagi didukung oleh aktivitas fisik yang baik, akan membantu dalam menjaga kondisi tulang dan sendi agar lebih sehat dan kuat. Untuk mendukung pola hidup sehat, anda juga perlu menghindari hal-hal yang mempengaruhi kondisi tubuh. Diantaranya adalah merokok dan minum minuman beralkohol. Kedua hal tersebut akan mempengaruhi kondisi kesehatan.

Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin

Makin awal anda memeriksakan kondisi tubuh, maka akan semakin besar kemungkinan untuk merawat kesehatan. Melakukan pemeriksaan kesehatan tidak harus menunggu sakit. Pemeriksaan secara rutin dapat membantu dalam menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Selain itu, dengan melakukan pemeriksaan rutin, berbagai risiko kesehatan akan mudah dideteksi dan diobati. Kesadaran untuk melakukan pemeriksaan secara rutin, akan sangat memudahkan diri sendiri dan dokter untuk melakukan penanganan. 

Surabaya Knee Centre

Apalagi saat ini berbagai kemudahan telah tersedia. Hanya perlu menggunakan gawai, anda dapat dengan mudah menemukan klinik lutut terbaik. Klinik lutut Surabaya Knee Center adalah jawabannya. Anda dapat menemui dokter untuk melakukan cek kesehatan berkala mengenai tulang dan sendi di klinik Surabaya Knee Center. Klinik khusus sakit lutut ini akan menangani berbagai permasalahan mengenai tulang dan lutut. 

Reputasi yang dimiliki klinik ini sangat baik dan terpercaya, sehingga anda tidak perlu khawatir dengan penanganannya. Para dokter yang ada di klinik ini akan bekerja dengan profesional dan penuh perhatian. Dokter yang ada di klinik lutut ini merupakan spesialis yang mempunyai kompetensi mumpuni, dan memiliki banyak pengalaman di bidangnya. Dokter kami siap membantu anda untuk melakukan pemeriksaan secara rutin, dan memberikan saran mengenai makanan penguat tulang dan sendi. Pemeriksaan akan dilakukan dengan menggunakan teknologi kesehatan yang modern dan canggih. Dengan demikian, pemeriksaan akan semakin lebih detail dan cepat. 

Kenyamanan anda saat melakukan pemeriksaan adalah prioritas kami. Segera konsultasikan mengenai makanan penguat tulang dan sendi dan pemeriksaannya. Perlu diingat bahwa kondisi tulang dan sendi kadang terlihat sepele, namun lebih dari itu kondisi tersebut amat rumit. Dengan demikian perlunya pengawasan dokter dalam pemeriksaan dan perawatan sangat penting. https://surabayakneecentre.com/ memberikan pelayanan yang responsif, ramah, dan profesional. Kunjungi surabayakneecenter.com untuk mendapatkan informasi jelas, atau bisa menghubungi layanan informasi melalui telepon di …